SPORT CORNER

KEBUGARAN JASMANI

BUGAR DI RUMAH SAJA 

Kebugaran jasmani atau phisical fitness yaitu kemampuan seseorang dalam melakukan aktifitas kehidupan sehari-hari tanpa melakukan kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani ada yang berhubungan dengan kesehatan (health related fitness) dan keterampilan (skill related fitness).

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan (heat related fitness) meliputi: daya tahan jantung paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan dan komposisi tubuh.

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan adalah

kecepatan, kekuatan, daya ledak (power), kelincahan, keseimbangan dan koordinasi. Menjaga tubuh supaya tetap bugar dan meningkatkan kualitas kebugaran merupakan bentuk bersyukur kepada Allah SWT. Menjaga kebugaran dimasa pandemi Covid-19 yang mengharuskan kita untuk tetap berada di rumah harus dilakukan. melakukan aktivitas fisik sanagt membantu dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Materi PJOK minggu ini adalah program latihan kebugaran jasmani yang bisa di lakukan di rumah. 

LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

Keterangan gambar:

Part 1

Latihan kardio/latihan jantung                                

Level 1 : Jalan 30 menit

                                                                               

Level 2 : joging ringan ditempat  30 menit

                                                                               

Level 3 : lari di tempat cepat 30 menit

Part 2

Latihan Beban diri

Item latihan beban diri yaitu slow climbers, lunges dan squot

	Level 1	Level 2	Level 3
Pengulangan	6x	10x	12x
Jumlah set	3 set	5 set	7 set

Lakukan aktivitas pada gambar sesuai dengan level kemampuanmu dan tingkatkan level perlahan. Selamat mencoba!!. Salam sehat dan Bahagia😍😍TETAP SEMANGAT!!😍😍

TUGAS

KERJAKAN QUIZ KEBUGARAN JASMANI
BUATLAH VIDEO DENGAN GERAKAN SEPERTI PADA GAMBAR MASING-MASING GERAKAN DILAKUKAN KANAN 5X, KIRI 5X
UP LOAD VIDEO KE YOUTUBE KIRIM LINK KE VIDIO KEBUGARAN JASMANI

Daftar Pustaka

https://www.kompas.com/sports/read/2021/04/28/08400008/kebugaran-jasmani-yang-berhubungan-dengan-keterampilan.
Penulis : Ervan Yudhi Tri Atmoko
Editor : Ervan Yudhi Tri Atmoko