SPORT CORNER

PJOK XI/SMA/2022

KEBUGARAN JASMANI

Assalamualaikum warrahmatullahi wa barakatuh

Semoga semua senantiasa dalam perlindungan Allah SWT, diberkan kesehatan dan kebahagiaan. Kesehatan adalah kenikmatan yang harus disyukri untuk itu harus dijaga dengan mengatur pola makan, aktifitas dan istirahat dengan seimbang.

Saat ini pandemi Covid-19 memang sudah mereda namun masih ada di sekitar kita. Status Kabupaten Banyumas sekarang ini kembali berada pada Level 1. Untuk itu diharapkan siswa dapat menjaga diri dengan menjalankan protokol Covid-19 di Sekolah, di rumah dan di manapun kalian berada. Dengan rajin mencuci tangan pakai sabun, menggunakan masker, jaga jarak, menjaga imun tubuh dengan makan makanan bergizi dan olahraga serta istirahat yang cukup.

Materi PJOK dipertemuan pertama kelas XI adalah Kebugaran Jasmani. Kebugaran jasmani adalah kemampuan beban tubuh melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berarti. Di masa pandemi berolahraga sangat penting dan dianjurkan untuk menjaga kebugaran serta meningkatkan imun tubuh. Untuk mengegtahui kondisi kebugaran jasmani perlu dilakukan Tes Kebugaran Jasmani.

Tugas materi Kebugaran Jasmani dengan mengisi data Tes kebugaran Jasmani berupa:

1. TEST DENYUT NADI
Hitung denyut nadi selama 10 detik, hasil X 6

2. Mengukur Berat Badan dan Tinggi Badan

3. Push Up Test (1 menit)

4. Sit UP Test (1 menit)

5. Stork Test ( kaki kanan dan kiri)

Hitung dengan stop watch berapa lama mampu mempertahankan posisi dalam gambar.waktu dimulai setelah kaki gantung menempel pada kaki tumpu dan tumit kaki tumpu terangkat.  Waktu dihentikan apa bila posisi tubuh berubah, tangan lepas dari pinggang, kaki gantung lepas. Lakukan secara bergantian. 

6. Squot Test

Lakukan squot seperti dalam gambar lakukan sebanyak banyaknya yg dihitung adalah squot dengan continue tanpa jeda istirahat, bila merasa lelah dan berhenti maka hitungan berhenti

• Isikan hasil tes pada form HASIL TES KEBUGARAN JASMANI

Daftar pustaka

Roselyn J. Hamero.Home Fitness Test.World Athletics L1 Lecturer


Kerjakan penuh dengan sungguh-sungguh untuk mengetahui kondisi kebugaran jasmani diri sendiri!

TETAP SEMANGAT!!
ALLAHUAKBAR