Senin, 19 Oktober 2020
Senin, 28 September 2020
Bola Basket
PERMAINAN BOLA BASKET
Permainan bolabasket dimainkan oleh
dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang
pemain. Permainan bertujuan
mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan
dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Dalam memainkan bola pemain dapat
mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau
menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan.
TEKNIK DASAR
PERMAINAN BOLA BASKET
Teknik dasar
permainan bola basket terdiri dari: (1)
lempar-tangkap bola (passing), (2) memantulkan bola (dribbling), (3) menembak bola ke ring basket (shooting ) (4) berputar
badan ( pivot
), (5) olah kaki ( footwork ), (6) melompat ( jumping ) dan (7) gerak
tipu dengan bola atau tanpa bola ( fakes and faints). Dengan demikian teknik dasar permainan
bola basket tidak ada bedanya dengan
teknik dasar permaianan bola basket sebenarnya.
Namun dalam pertemuan
kali ini hanya akan membahas tentang dribble, passing dan shooting dalam
permainan bola basket. Dimasa pandemi aktifitas olahraga menjadi kebtuhan dalam
upaya meningkatkan kebugaran jasmani serta imunitas tubuh. Olahraga bola basket
salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah. Meskipun bola basket
merupakan olahraga beregu kamu tetap dapat memainkan di rumah masing-masing.
TEKNIK DRIBBLING
Menggiring bola
atau membawa bola merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari permainan bola
basket, dan ini penting untuk bermain individu dan tim. Dalam permainan bola
basket setiap tim paling sedikit dibutuhkan
satu orang pemain yang ahli dalam melakukan dribbling dengan cepat, terutama
untuk melakukan terobosan ke daerah lawan yang dijaga ketat. Adapun manfaat
dribble adalah:
1.
Memindahkan
bola dari daerah padat penjagaan ke daerah yang agak longgar penjagaannya.
2.
Memindahkan
bola ketika si penerima tidak bebas penjagaan.
3.
Memindahkan
bola pada saat melakukan fast break.
4. Menembus
penjagaan ke arah ring lawan.
5. Menarik perhatian penjaga untuk membebaskan rekan
setimnya.
6.
Menyiapkan
penyerangan.
7.
Memperbaiki
posisi atau sudut sebelum mengoper ke arah rekan se tim
8.
Membuat
peluang untuk menembak
Adapun cara mendribble yang baik adalah posisi berdiri
rendah, kepala tegak. Cara yang terbaik adalah menempatkan diri di antara lawan
dan bola. Hal ini berarti tubuh, lengan dan kaki selalu berada diantara bola
dan lawan, sedangkan salah satu tangan yang lainnya digunakan untuk melindungi
bola. Gerakan dasar mendribble bola pada permainan bola basket terdiri atas:
1. Control dribble.
2.
Speed
dribble
3.
Foot
fire dribble
4.
Retreat
dribble
5.
Crossover
dribble
6.
Reverse
dribble
7.
Behind
the back dribble.
TEKNIK PASSING
Teknik Passing
yaitu teknik memberikan bola kepada teman. Dirumah kamu dapat melakukan latihan
ini dengan memantulkan bola ke diniding dengan teknik yang benar. Berikut macam-macam
teknik passing dalam bola basket:
Chest pass
Bola dipegang dengan kedua tangan ditahan ke depan dada
dengan ujung jari kedua tangan, ibu jari harus berada di belakang bola dengan
tangan dan ujung jari menyebar ke arah sisi bola. Posisi siku dekat tubuh,
kemudian letakkan kaki pada posisi triple threat dengan tumpuan berat badan
pada kaki yang belakang. Pindahkan berat badan ke depan ketika melangkah untuk
melakukan operan.
Pada saat
melakukan tolakan untuk mengoper bola, luruskan lengan dan putar ibu jari ke
bawah, sehingga tangan lurus dan diakhiri dengan sentakan pergelangan tangan (snap). Pandangan mata tetap kearah bola
yang dioper dan arah bola harus lurus ke depan.
Bounce Pass
Operan pantul
dalam permainan bola basket dilakukan ketika pemain lawan berada diantara anda
dan teman anda. dan target. Salah satu pilihannya agar bola diterima oleh anda,
maka operan yang terbaik adalah dengan menggunakan operan pantul. Operan pantul
dapat memindahkan bola ke satu sayap pada akhir terobosan yang cepat atau pada
pemain yang mendekati keranjang. Operan ini dapat digunakan dengan menggunakan
satu tangan atau dua tangan. Adapun pelaksanaannya adalah kedua tangan atau salah satu tangan ditempatkan dibelakang
bola, kemudian lepaskan bola kearah bawah. Bola menyentuh lantai kira-kira dua
pertiga dari jarak arah si penerima sehingga
bola dapat ditangkap saat setinggi pinggang. Memantulkan bola terlalu
dekat pada diri sendiri, maka lambungannya akan tinggi dan pantulannya lambat sehingga akan mudah
dipotong oleh lawan, tetapi memantulkan bola terlalu dekat dengan penerima akan
membuat bola sulit direbut oleh lawan.
Over Head Pass
Operan di atas kepala sering di pakai dalam permainan
bola basket terutama pada saat pemain dijaga ketat dan bola harus melewati
lawan, sehingga operan ini digunakan untuk melepaskan diri dan melakukan
terobosan mengelakkan serangan lawan. Seperti pada waktu melakukan operan
pantul, operan di atas kepala merupakan pilihan untuk mengumpan teman yang
berada di low post. adapun pelaksanaan operan ini dimulai dengan posisi badan
yang seimbang, pegang bola di atas kepala dengan siku ke dalam dan berbentuk
sudut 90 derajat. Jangan bawa bola ke
belakang kepala, karena dalam posisi tersebut susah untuk melakukan operan
dengan cepat, dan mudah di curi oleh lawan, kaki melangkah ke depan sasaran,
kumpulkan kekuatan maksimal dngan bertumpu pada kaki, kemudian dilanjutkan dengan operan cepat.
Pada saat melakukan gerakan lecutan, jari mengarah kepada target dan telapak
tangan ke bawah.
Teknik Shootiing
Teknik menembak
merupakan teknik memasukan bola ke dalam ring basket. Bila di rumah tidak
memiliki ring basket, gunakanlan ember, tong sampah atau yang lainnya yang
dapat kamu gunakan sebagai sasaran tembak. Lakukan dengan teknik shooting di
bawah ini :
·
Tembakan satu tangan (One-hand set shot)
Langkah- langkah melakukan one-hand set shot :
- Lihat
target
- Rentangkan
kaki, punggung dan bahu
- Lenturkan
pergelangan dan jari-jari kedepan
- Lepaskan
ibu jari
- Tangan
mengimbang pada posisi bola terlepas
- Irama yang seimbang.
·
Lemparan bebas (Free thouw)
Langkah-langkah
melakukan Free Throw
- Lihat
target
- Ucapkan
kata-kata kunci sasaran berirama
- Rentangkan
kaki, punggung dan bahu
- Rentangkan
siku
- Lenturkan
pinggang dan jari-jari kedepan
- Lepaskan
jari telunjuk
- Tangan
menyimbang pada bola sampai terlepas
·
Tembakan sambil melompat (Jum shoot)
Tembakan melompat sama dengan tembakan satu tangan
hanya ada dua penyesuaian dasar, di mana pada tembakan melompat dalam
mengangkat bola harus lebih tinggi dan menembak setelah melompat, bukannya
menembak bersama dengan melompat.
Adapun langkah-langkah teknik Jump shot yaitu:
- Loncat
lalu menembak
- Tinggi
lompatan tergantung pada jarak tembakan
- Rentang
kaki, punggung dan bahu
- Rentangkan
siku
- Lenturkan
pinggang dan jari-jari kedepan
- Lepaskan
jari-jari telunjuk
- Laju
penyimbang pada bola sampai terlepas
- Irama
yang sama
- Lihat target
DAFTAR PUSTAKA
bolabasket.web.id
Sugito Adi Warsito. Lempar, Tangkap dan Dribb
Senin, 24 Agustus 2020
Senin, 17 Agustus 2020
PENCAK SILAT 2
PJOK XI/06/2020
Nama Guru :
Winda Prasepty, M. Pd
Mata Pelajaran :
PJOK (Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan)
Kelas :
XI SPK
Pembelajaran
Hari :
Selasa
Tanggal :
18 Agustus 2020
Materi :
Pencak Silat
Assalamualaikum Warrahmatullahi Wa Barakatuh
Pertemuan ke 6 PJOK silahkan lihat materi di efindatetanosa.blogspot.com
materi Pencak Silat tentang teknik dasar Serangan dalam pencak silat praktekan
teknik serangan yang terdapat dalam slide kalian bisa memilih:
1.
Serangan dengan tungkai
2.
Serangan dengan lutut
3.
Serangan dengan siku
Minimal 3 gerakan
kerjakan TUGAS VIDEO PENCAK SILAT sberikut Tugas diterima paling
lambat tgl 25 Agustus 2020. Tetap SEMANGAT!!
Selasa, 11 Agustus 2020
Rabu, 22 Juli 2020
BOLA VOLI
Bola Voli
Assalamualaikum Warrahmatullahi Wa Barakatuh Pertemuan ke 3 PJOK.
Silahkan lihat video youtube di link berikut BOLA VOLI .
Senin, 20 Juli 2020
Lari Jarak Menengah dan Jauh
PRESENSI
Ayoo lariii!!!
Lari Jarak Menengah Dan Jarak Jauh
START
Senin, 13 Juli 2020
KEBUGARAN JASMANI
Hitung denyut nadi selama 10 detik, hasil X 6
- Isikan hasil tes pada form HASIL TES KEBUGARAN JASMANI
Daftar pustaka
Kerjakan penuh dengan sungguh-sungguh untuk mengetahui kondisi kebugaran jasmani diri sendiri!
ALLAHUAKBAR