Senin, 28 September 2020

Bola Basket


PERMAINAN BOLA BASKET


Sebelum mempelajari materi Bola Basket Jawablah pertanyaan Pemantik berikut ini :


MATERI BOLA BASKET

Permainan bolabasket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain. Permainan bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Dalam memainkan bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan.

 

TEKNIK DASAR PERMAINAN BOLA BASKET

Teknik dasar permainan bola basket  terdiri dari: (1) lempar-tangkap bola (passing), (2) memantulkan bola (dribbling), (3)   menembak bola ke ring basket (shooting ) (4) berputar badan ( pivot ), (5) olah kaki ( footwork ), (6)  melompat ( jumping ) dan (7) gerak tipu dengan bola atau tanpa bola ( fakes and faints). Dengan demikian teknik dasar permainan bola basket  tidak ada bedanya dengan teknik dasar permaianan bola basket sebenarnya.

Namun dalam pertemuan kali ini hanya akan membahas tentang dribble, passing dan shooting dalam permainan bola basket. Dimasa pandemi aktifitas olahraga menjadi kebtuhan dalam upaya meningkatkan kebugaran jasmani serta imunitas tubuh. Olahraga bola basket salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah. Meskipun bola basket merupakan olahraga beregu kamu tetap dapat memainkan di rumah masing-masing.  

 

TEKNIK DRIBBLING




Menggiring   bola atau membawa bola merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari permainan bola basket, dan ini penting untuk bermain individu dan tim. Dalam permainan bola basket setiap tim paling sedikit dibutuhkan  satu orang pemain yang ahli dalam melakukan dribbling dengan cepat, terutama untuk melakukan terobosan ke daerah lawan yang dijaga ketat. Adapun manfaat dribble adalah:

1.    Memindahkan bola dari daerah padat penjagaan ke daerah yang agak longgar  penjagaannya.

2.    Memindahkan bola ketika si penerima tidak bebas penjagaan.

3.    Memindahkan bola pada saat melakukan fast break.

4.    Menembus penjagaan ke arah ring lawan.

5.    Menarik perhatian penjaga untuk membebaskan rekan setimnya.

6.    Menyiapkan penyerangan.

7.    Memperbaiki posisi atau sudut sebelum mengoper ke arah rekan se tim

8.    Membuat peluang untuk menembak

Adapun cara mendribble yang baik adalah posisi berdiri rendah, kepala tegak. Cara yang terbaik adalah menempatkan diri di antara lawan dan bola. Hal ini berarti tubuh, lengan dan kaki selalu berada diantara bola dan lawan, sedangkan salah satu tangan yang lainnya digunakan untuk melindungi bola. Gerakan dasar mendribble bola pada permainan bola basket terdiri atas:

 

1.    Control dribble.

2.    Speed dribble

3.    Foot fire dribble

4.    Retreat dribble

5.    Crossover dribble

6.    Reverse dribble

7.    Behind the back dribble.

 

TEKNIK PASSING

Teknik Passing yaitu teknik memberikan bola kepada teman. Dirumah kamu dapat melakukan latihan ini dengan memantulkan bola ke diniding dengan teknik yang benar. Berikut macam-macam teknik passing dalam bola basket:


Chest pass



Bola dipegang dengan kedua tangan ditahan ke depan dada dengan ujung jari kedua tangan, ibu jari harus berada di belakang bola dengan tangan dan ujung jari menyebar ke arah sisi bola. Posisi siku dekat tubuh, kemudian letakkan kaki pada posisi triple threat dengan tumpuan berat badan pada kaki yang belakang. Pindahkan berat badan ke depan ketika melangkah untuk melakukan operan.

Pada saat melakukan tolakan untuk mengoper bola, luruskan lengan dan putar ibu jari ke bawah, sehingga tangan lurus dan diakhiri dengan sentakan pergelangan tangan (snap). Pandangan mata tetap kearah bola yang dioper dan arah bola harus lurus ke depan.

Bounce Pass



Operan pantul dalam permainan bola basket dilakukan ketika pemain lawan berada diantara anda dan teman anda. dan target. Salah satu pilihannya agar bola diterima oleh anda, maka operan yang terbaik adalah dengan menggunakan operan pantul. Operan pantul dapat memindahkan bola ke satu sayap pada akhir terobosan yang cepat atau pada pemain yang mendekati keranjang. Operan ini dapat digunakan dengan menggunakan satu tangan atau dua tangan. Adapun pelaksanaannya adalah kedua tangan  atau salah satu tangan ditempatkan dibelakang bola, kemudian lepaskan bola kearah bawah. Bola menyentuh lantai kira-kira dua pertiga dari jarak arah si penerima sehingga  bola dapat ditangkap saat setinggi pinggang. Memantulkan bola terlalu dekat pada diri sendiri, maka lambungannya akan tinggi  dan pantulannya lambat sehingga akan mudah dipotong oleh lawan, tetapi memantulkan bola terlalu dekat dengan penerima akan membuat bola sulit direbut oleh lawan.

 

Over Head Pass


Operan  di atas kepala sering di pakai dalam permainan bola basket terutama pada saat pemain dijaga ketat dan bola harus melewati lawan, sehingga operan ini digunakan untuk melepaskan diri dan melakukan terobosan mengelakkan serangan lawan. Seperti pada waktu melakukan operan pantul, operan di atas kepala merupakan pilihan untuk mengumpan teman yang berada di low post. adapun pelaksanaan operan ini dimulai dengan posisi badan yang seimbang, pegang bola di atas kepala dengan siku ke dalam dan berbentuk sudut  90 derajat. Jangan bawa bola ke belakang kepala, karena dalam posisi tersebut susah untuk melakukan operan dengan cepat, dan mudah di curi oleh lawan, kaki melangkah ke depan sasaran, kumpulkan kekuatan maksimal dngan bertumpu pada kaki,  kemudian dilanjutkan dengan operan cepat. Pada saat melakukan gerakan lecutan, jari mengarah kepada target dan telapak tangan ke bawah.

 

Teknik Shootiing



Teknik menembak merupakan teknik memasukan bola ke dalam ring basket. Bila di rumah tidak memiliki ring basket, gunakanlan ember, tong sampah atau yang lainnya yang dapat kamu gunakan sebagai sasaran tembak. Lakukan dengan teknik shooting di bawah ini :

·         Tembakan satu tangan (One-hand set shot)

Langkah- langkah melakukan  one-hand set shot : 

  • Lihat target
  • Rentangkan kaki, punggung dan bahu
  • Lenturkan pergelangan dan jari-jari kedepan
  • Lepaskan ibu jari
  • Tangan mengimbang pada posisi bola terlepas
  •  Irama yang seimbang. 

·         Lemparan bebas (Free thouw)

Langkah-langkah melakukan Free Throw

  • Lihat target
  • Ucapkan kata-kata kunci sasaran berirama
  • Rentangkan kaki, punggung dan bahu
  • Rentangkan siku
  • Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan
  • Lepaskan jari telunjuk
  • Tangan menyimbang pada bola sampai terlepas

 

 

·         Tembakan sambil melompat (Jum shoot)

Tembakan melompat sama dengan tembakan satu tangan hanya ada dua penyesuaian dasar, di mana pada tembakan melompat dalam mengangkat bola harus lebih tinggi dan menembak setelah melompat, bukannya menembak bersama dengan melompat.

Adapun langkah-langkah teknik Jump shot yaitu:

  • Loncat lalu menembak
  • Tinggi lompatan tergantung pada jarak tembakan
  • Rentang kaki, punggung dan bahu
  • Rentangkan siku
  • Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan
  • Lepaskan jari-jari telunjuk
  • Laju penyimbang pada bola sampai terlepas
  • Irama yang sama
  • Lihat target

 

 

 

DAFTAR PUSTAKA

bolabasket.web.id

Sugito Adi Warsito. Lempar, Tangkap dan Dribb

Tidak ada komentar:

Posting Komentar